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Con el inicio de un nuevo año, surge la oportunidad de fijarnos metas para mejorar nuestra salud y bienestar. Desde Mutua Intercomarcal, queremos ayudarte a elegir propósitos realistas y alcanzables para que el 2025 sea el año en el que realmente logres cambios positivos.  

Cómo escoger correctamente nuestros propósitos  

Para asegurarte de que tus propósitos sean efectivos y alcanzables, es importante que estén bien definidos. Te facilitamos algunos consejos: 

· Específicos y medibles: En lugar de un propósito amplio como “mejorar mi alimentación”, prueba con algo concreto, como “incluir una porción de verduras en cada comida” o “reducir el consumo de bebidas azucaradas a una vez por semana”.  

· Sé realista: Fijarse metas demasiado grandes o ambiciosas puede llevar al abandono. Empieza con pasos pequeños y alcanzables, como caminar 15 minutos al día si quieres ser más activo. 

· Formula en positivo: En vez de enfocarte en eliminar hábitos, enfócate en crear nuevos. Por ejemplo, en lugar de “no comer dulces”, plantea “comer una fruta cuando tenga antojo de algo dulce”.  

· Divídelos en etapas: Si tienes un propósito grande, divídelo en pequeñas metas que puedas lograr en el corto plazo.  

Propósitos saludables para 2025 

Si aún no tienes claro qué propósitos fijarte, aquí te proponemos algunos orientados a mejorar tu salud y bienestar: 

1. Dormir mejor: Comprométete a dormir al menos 7-8 horas cada noche. Puedes fijarte pequeñas acciones, como evitar las pantallas antes de dormir o establecer una rutina de relajación que te ayude a descansar mejor. 

2. Hacer ejercicio regularmente: Incorpora al menos 30 minutos de actividad física en tu día. Si eres nuevo en el ejercicio, puedes empezar con caminatas o actividades suaves. 

3. Mejorar la alimentación: Incluye más frutas, verduras y alimentos frescos en tu dieta diaria. Puedes proponerte añadir una ensalada en cada comida o reducir los alimentos ultraprocesados para ganar energía y sentirte mejor. 

4. Cuidar tu salud mental: Dedica un tiempo al día a la meditación, la respiración profunda o cualquier práctica que te ayude a reducir el estrés. También puedes probar a desconectar un rato de las pantallas digitales. 

5. Beber más agua: Un propósito sencillo pero muy beneficioso. Lleva una botella de agua contigo y establece una meta diaria, como beber al menos 1,5 litros de agua al día. 

6. Dejar de fumar: Este es uno de los cambios más importantes que puedes hacer por tu salud. Reduce progresivamente el consumo y apóyate en recursos como terapias, aplicaciones móviles o la ayuda de un profesional. 

7. Usar más el transporte público: Además de ser más económico, es una forma fantástica de reducir tu huella de carbono. Puedes plantearte usar el transporte público para ir al trabajo o en tus actividades al menos dos veces por semana. 

8. Adoptar hábitos sostenibles: Comprométete a pequeñas acciones que generen un gran impacto, como reducir el consumo de plástico, llevar una bolsa reutilizable siempre contigo o separar los residuos correctamente. 

9. Crear una rutina de lectura: Leer no solo estimula la mente, sino que también reduce el estrés. Dedica al menos 15 minutos al día a un buen libro. 

10. Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal: Fomenta hábitos que respeten tus tiempos de descanso y tus relaciones. Establece horarios para desconectar del trabajo o prioriza actividades que disfrutes con tu familia y amigos.  

¡Tradiciones para hacer realidad tus propósitos! 

Finalmente, algunos pequeños rituales pueden ayudarte a mantener el enfoque y la motivación para cumplir tus metas: 

· Escribe tus metas en un diario o carta: Dedica un momento al inicio del año para escribir tus propósitos, el motivo detrás de cada uno y cómo te sentirás al alcanzarlos. Releer esta carta a lo largo del año puede servirte como recordatorio y motivación. 

· Crea un tablero de visión: Reúne imágenes y frases que representen tus propósitos y colócalo en un lugar visible. Este “mapa visual” es una forma poderosa de recordar tus metas. 

· Comparte tus propósitos con alguien de confianza: Contarle tus metas a un amigo o familiar puede ayudarte a mantener el compromiso y recibir apoyo. 

· Celebra los pequeños logros: Reconoce cada avance, por pequeño que sea. Celebrar tus logros te motivará y te recordará que vas en la dirección correcta. 

Cumplir con los propósitos de año nuevo es posible cuando eliges metas alcanzables y te apoyas en pequeñas acciones para mantener el foco. Desde Mutua Intercomarcal, te animamos a dar este paso por tu salud y bienestar.  

¡Haz del 2025 el año de los buenos hábitos!