Recursos

Amb l’inici d’un nou any, sorgeix l’oportunitat de fixar-nos metes per a millorar la nostra salut i benestar. Des de Mútua Intercomarcal, volem ajudar-te a triar propòsits realistes i assolibles perquè el 2025 sigui l’any en què, realment, aconsegueixis canvis positius.  

Com triar correctament els nostres propòsits 

Per a assegurar que els teus propòsits siguin efectius i assolibles, és important que estiguin ben definits. Et facilitem alguns consells: 

· Específics i mesurables: En lloc d'un propòsit ampli com “millorar la meva alimentació”, prova amb una cosa més concreta, com “incloure una porció de verdures en cada menjar” o “reduir el consum de begudes ensucrades a una vegada per setmana”. 

· Sigues realista: Fixar-se metes massa grans o ambicioses pot portar a l'abandonament. Comença amb passos petits i assolibles, com caminar 15 minuts al dia si vols ser més actiu. 

· Formula en positiu: En comptes d'enfocar-te a eliminar hàbits, enfoca't a crear nous. Per exemple, en lloc de “no menjar dolços”, planteja “menjar una fruita quan vulgui una cosa dolça”. 

· Divideix-los en etapes: Si tens un propòsit gran, divideix-lo en petites metes que puguis aconseguir en un curt termini. 

Propòsits saludables per a 2025 

Si encara no tens clar quins propòsits fixar-te, aquí et proposem alguns orientats a millorar la teva salut i benestar: 

1. Dormir millor: Dorm almenys 7-8 hores cada nit. Pots fixar-te petites accions, com evitar les pantalles abans de dormir o establir una rutina de relaxació que t'ajudi a descansar millor. 

2. Fer exercici regularment: Incorpora almenys 30 minuts d'activitat física en el teu dia. Si ets nou en l'exercici, pots començar amb caminades o activitats suaus. 

3. Millorar l'alimentació: Inclou més fruites, verdures i aliments frescos en la teva dieta diària. Pots proposar-te afegir una amanida en cada menjar o reduir els aliments ultraprocessats per a guanyar energia i sentir-te millor. 

4. Cuidar la teva salut mental: Dedica un temps al dia a la meditació, la respiració profunda o qualsevol pràctica que t'ajudi a reduir l'estrès.  

5. Beure més aigua: Un propòsit senzill però molt beneficiós. Porta una ampolla d'aigua amb tu i estableix una meta diària, com beure almenys 1,5 litres d'aigua al dia. 

6. Deixar de fumar: Aquest és un dels canvis més importants que pots fer per la teva salut. Redueix progressivament el consum i dona't suport en recursos com a teràpies, aplicacions mòbils o l'ajuda d'un professional. 

7. Usar més el transport públic: A més de ser més econòmic, és una forma fantàstica de reduir la teva empremta de carboni. Pots plantejar-te usar el transport públic per a anar al treball o en les teves activitats diàries almenys dues vegades per setmana. 

8. Adoptar hàbits sostenibles: Petites accions que generin un gran impacte, com reduir el consum de plàstic, portar una bossa reutilitzable sempre amb tu o separar els residus correctament. 

9. Crear una rutina de lectura: Llegir no sols estimula la ment, sinó que també redueix l'estrès. Dedica almenys 15 minuts al dia a un bon llibre. 

10. Trobar un equilibri entre el treball i la vida personal: Fomenta hàbits que respectin els teus temps de descans i les teves relacions. Estableix horaris per a desconnectar del treball o prioritza activitats per gaudir amb la teva família i amics. 

Tradicions per a fer realitat els teus propòsits! 

Finalment, alguns petits rituals poden ajudar-te a mantenir l'enfocament i la motivació per a complir les teves metes: 

· Escriu les teves metes en un diari o carta: Dedica un moment a l'inici de l'any per a escriure els teus propòsits, el motiu darrere de cadascun i com et sentiràs en aconseguir-los. Rellegir aquesta carta al llarg de l'any pot servir-te com a recordatori i motivació. 

· Crea un tauler de visió: Reuneix imatges i frases que representin els teus propòsits i col·loca-ho en un lloc visible. Aquest “mapa visual” és una forma poderosa de recordar les teves metes. 

· Comparteix els teus propòsits amb algú de confiança: Explicar-li les teves metes a un amic o familiar pot ajudar-te a mantenir el compromís i rebre suport. 

· Celebra els petits assoliments: Reconeix cada avanç, per petit que sigui. Celebrar els teus assoliments et motivarà i et recordarà que vas en la direcció correcta. 

Complir amb els propòsits d'any nou és possible quan tries metes assolibles i et recolzes en petites accions per a mantenir el focus. Des de Mútua Intercomarcal, t'animem a fer aquest pas per la teva salut i benestar. 

Fes del 2025 l'any dels bons hàbits!