Recursos

Passar moltes hores de peu és una realitat per a moltes persones que treballen en sectors com el comerç, l'hostaleria, la salut o l'educació. Tot i que pot semblar una postura natural, estar de peu durant llargs períodes sense prendre mesures preventives pot afectar negativament la teva salut. 

A continuació, t'expliquem com les postures incorrectes i el fet d'estar molt de temps de peu poden impactar el teu benestar i com prevenir aquests riscos. 

L'impacte d'estar molt de temps de peu 

· Dolor a les cames i els peus: La manca de descans pot provocar rampes, inflor o dolor als peus i turmells, augmentant el risc de desenvolupar varius. 

· Problemes a la columna vertebral: Estar massa temps de peu sense moure's o canviar de postura pot afectar l'alineació de la columna, provocant dolors d'esquena, especialment a la zona lumbar. 

· Fatiga muscular: Els músculs de les cames i l'esquena es cansen ràpidament si no se'ls permet descansar o estirar-se. 

Postures incorrectes al estar de peu 

· Inclinar-se cap endavant: Doblar els genolls o inclinar el tors cap endavant augmenta la pressió sobre la columna vertebral, generant tensió i dolor. 

· Recolzar-se en un sol peu: Canviar de peu constantment sense distribuir bé el pes pot causar desequilibris musculars i dolor. 

· No utilitzar calçat adequat: L'ús de sabates sense suport adequat pot agreujar els dolors als peus, genolls i esquena. 

Mesures preventives per reduir els riscos 

· Canviar de postura amb regularitat: Alterna entre estar de peu i assegut/da i, sempre que puguis, camina uns minuts per evitar la rigidesa. 

· Utilitzar calçat còmode: Tria sabates amb bon suport, que ajudin a distribuir el pes de manera equilibrada i absorbeixin els impactes en caminar. 

· Fer estiraments i pauses: Fes pauses cada 30 minuts per estirar-te i moure les cames. Un simple estirament d'esquena o caminar uns passos pot alleujar la tensió acumulada. 

· Utilitzar estores de suport: Si treballes de peu al mateix lloc, una estora ergonòmica pot reduir la pressió sobre els peus i les cames. 

· Enfortir els músculs clau: Incorpora exercicis per enfortir les cames, l'esquena i l'abdomen. Mantenir aquests músculs actius ajudarà a millorar la postura i reduir la fatiga. 

· Distribuir el pes de manera equilibrada: Evita recolzar tot el pes en un sol peu durant llargs períodes. Intenta mantenir una postura estable amb els peus alineats i ben recolzats a terra. 

· Ajustar l'alçada de l'àrea de treball: Sempre que sigui possible, adapta l'alçada de taules o taulells per evitar inclinar-te massa i mantenir una postura adequada. 

· Utilitzar mitges de compressió: Considera fer servir mitges de compressió per millorar la circulació sanguínia a les cames i reduir la inflor després de diverses hores de peu. 

· Hidratar-se correctament: Beu suficient aigua al llarg del dia per prevenir la fatiga muscular i afavorir una millor circulació. 

L'equilibri és clau! Alternar períodes d'activitat amb descansos regulars pot marcar la diferència entre un dia de feina confortable i un de dolor i fatiga. A més, mantenir una bona hidratació i una alimentació equilibrada contribuirà al teu benestar general, ajudant el teu cos a recuperar-se més ràpidament. 

Passar molt de temps de peu no ha de ser sinònim de dolor i fatiga. Adoptar bones pràctiques de postura, fer pauses regulars i enfortir els músculs clau et permetrà reduir els riscos a llarg termini. La prevenció és essencial, i cuidar el teu benestar físic i mental és fonamental per poder rendir al màxim a la feina. 

Posa en pràctica aquests consells i gaudeix de la teva jornada sense dolor!