Recursos

Les festes de Nadal són sinònim de celebracions, sopars abundants i, en molts casos, excessos que poden deixar-nos amb una sensació de pesadesa o, com solem dir, “de sortir rodant de casa”. 

En Mútua Intercomarcal, volem ajudar-te a gaudir dels menjars de Nadal sense que la teva salut es perjudiqui. La clau està a trobar l'equilibri! 

Perquè és important cuidar l'alimentació per Nadal? 

Mantenir una dieta equilibrada durant aquestes dates no solament t'ajuda a evitar pujar de pes, sinó que també és essencial per a cuidar el teu benestar general. Menjar en excés aliments rics en greixos i sucres pot impactar negativament en el teu sistema cardiovascular, especialment si tens antecedents de problemes de cor, colesterol o hipertensió. 

Planificar la teva alimentació i triar snacks saludables et permetrà gaudir dels menjars de Nadal sense preocupar-te pels seus efectes negatius. 

Consells per a superar les festes sense excessos 

1. Planifica els teus menjars: Prendre un snack saludable abans del sopar pot ajudar-te a controlar millor les porcions i evitar els aperitius més pesats, la qual cosa també beneficiarà al teu sistema cardiovascular. 

2. Beu suficient aigua: Hidratat durant el dia, ja que moltes vegades confonem la set amb la fam. Beure aigua no sols ajuda a moderar l'apetit, sinó que també és fonamental per al bon funcionament del teu sistema circulatori. 

3. Menja amb atenció plena: Per Nadal és fàcil caure en el “pilot automàtic” i menjar sense pensar. Intenta gaudir cada mossegada, mastega a poc a poc i escolta al teu cos per a saber quan has menjat suficient. 

4. Prioritza els aliments frescos: Encara que alguns plats tradicionals siguin més pesats, intenta incloure sempre una bona porció de verdures i fruites en cada menjar. 

5. Controla les racions dels dolços: No es tracta d'evitar totes les postres nadalenques, sinó de ser conscient de les quantitats. Gaudeix de petites porcions per a no sobrecarregar l'organisme. 

Et proposem alguns snacks fàcils de preparar i rics en nutrients que t'ajudaran a equilibrar la teva dieta durant les celebracions. 

1. Fruites fresques amb un toc especial: Talla pomes, peres o taronges i empolvora una mica de canyella. 

2. Iogurt natural amb fruits vermells: És una gran opció per a aportar proteïnes i probiòtics. Els fruits vermells, a més de ser deliciosos, són rics en antioxidants que beneficien la salut cardiovascular en reduir la inflamació. 

3. Mix de fruita seca i llavors: Ametlles, nous, llavors de carabassa i gira-sol són excel·lents fonts de greixos saludables que ajuden a mantenir el colesterol sota control. 

4. Hummus amb verduretes: Prepara un hummus casolà i acompanya'l de bastons de pastanaga, cogombre i pebrot. Aquest snack és baix en calories i alt en fibra. 

5. Xocolata negra amb fruita seca: Opta per xocolata negra (almenys 70% de cacau) i acompanya-ho amb un parell de nous o ametlles. La xocolata negra és rica en antioxidants, sempre que es consumeixi amb moderació. 

A Mútua Intercomarcal, volem que gaudeixis d'aquestes festes de manera saludable i equilibrada. Prova aquests snacks i segueix els nostres consells perquè els menjars de Nadal no solament siguin deliciosos, sinó també beneficiosos per a la teva salut. 

Gaudeix d'unes festes saludables i plenes de benestar!