Recursos

Ser escriptor/a pot semblar un treball lliure de riscos, ja que la majoria de les tasques es realitzen des de la comoditat d'una oficina o un espai personal. No obstant això, aquesta professió presenta desafiaments físics i mentals que no han de passar-se per alt. A continuació, explorem els riscos més comuns als quals s'enfronten els escriptors i escriptores i quines mesures preventives poden prendre's per a mitigar els seus efectes. 

1. Dolor d'esquena i coll: Un dels problemes més comuns per als escriptors és el dolor a l'esquena i el coll, a causa de llargues hores enfront de l'ordinador en posicions incorrectes. La mala postura i la falta de moviments freqüents poden portar a problemes crònics com la lumbàlgia o la cervicàlgia. 

2. Lesions per repetició: L'escriptura constant en el teclat pot causar dolor en les canell i dits, la qual cosa augmenta el risc de desenvolupar tendinitis o la síndrome del túnel carpià. 

3. Fatiga visual: Passar hores mirant una pantalla pot causar fatiga visual, maldecaps i ulls secs. 

4. Estrès i ansietat: Les dates límit, la pressió per la creativitat i l'autoexigència són factors que poden generar alts nivells d'estrès i ansietat en els escriptors. 

5. Solitud: El procés d'escriptura pot ser solitari, la qual cosa augmenta el risc de sentir-se aïllat socialment, alguna cosa que pot impactar negativament en la salut mental. 

6. Problemes de somni: Els escriptors sovint treballen fins a altes hores de la nit, la qual cosa pot afectar la seva qualitat de somni i augmentar el risc de fatiga crònica.  

Mesures preventives  

1. Ergonomia adequada: Assegura't de tenir una cadira ergonòmica que permeti recolzar bé la zona lumbar i mantingues la pantalla del teu ordinador a l'altura dels ulls per a evitar forçar el coll. 

2. Pauses actives: Fes descansos cada hora per a estirar-te i caminar uns minuts. Això no sols millora la teva circulació, sinó que també ajuda a reduir la fatiga muscular. 

3. Estiraments de mans i nines: Realitza exercicis d'estirament de les canell i els dits cada cert temps. 

4. Teclat ergonòmic: Utilitza un teclat i ratolí ergonòmics que redueixin la tensió en les nines. 

5. Regla 20-20-20: Cada 20 minuts, mira alguna cosa a 20 peus (6 metres) de distància durant 20 segons per a donar-li un descans als teus ulls. 

6. Il·luminació adequada: Treballa en un espai ben il·luminat per a reduir la tensió ocular. 

7. Gestió del temps: Organitza les teves tasques i estableix metes realistes per a evitar l'esgotament per sobrecàrrega de treball 

8. Xarxa de suport: Mantingues contacte amb altres escriptors o persones de confiança. Un grup de suport o comunitat creativa pot ajudar a compartir experiències i alleujar la sensació de solitud. 

9. Exercici regular: Incorpora exercici en la teva rutina diària, ja sigui caminar, nedar o fer ioga. Això millorarà la teva salut general i també pot estimular la teva creativitat. 

10. Desconnexió digital: Redueix l'exposició a pantalles abans de dormir i utilitza tècniques de relaxació per a facilitar un somni profund. 

Encara que l'escriptura és una professió creativa i apassionant, no està exempta de riscos per a la salut física i mental. Implementar mesures preventives no sols t'ajudarà a mantenir-te saludable, sinó que també et permetrà ser més productiu i gaudir del procés d'escriptura sense els efectes negatius de l'estrès o les lesions. Cuida el teu cos i ment mentre dones vida a les teves idees!