Recursos

La síndrome postvacacional és un fenomen bastant comú que afecta moltes persones en tornar a la rutina laboral després d’un període de vacances. Els dies de descans s’acaben, les responsabilitats tornen i, en alguns casos, això provoca un malestar físic i emocional. Si sents falta de motivació, irritabilitat o cansament extrem en reincorporar-te al teu treball, és possible que estiguis experimentant aquesta síndrome. 

Aquest malestar pot incloure símptomes físics com a emocionals: 

· Falta de concentració 

· Cansament físic 

· Irritabilitat 

· Ansietat 

· Sota estat d'ànim 

En la majoria dels casos, aquests símptomes no duren més d'una o dues setmanes i desapareixen a mesura que la persona que adapta de nou a la seva rutina diària. 

Per què ocorre? 

Aquesta síndrome ocorre principalment pel canvi abrupte de rutina de vida. Durant les vacances, ens relaxem, ens alliberem de les obligacions i adoptem un estil de vida més flexible i plaent. Quan tot això s'acaba, tornar a l'estrès, als horaris rígids i a les responsabilitats pot ser un xoc per a la nostra ment i cos. 

Consells per a superar la síndrome 

1. Torna gradualment: no tornis de les vacances el dia abans de reincorporar-te al treball. Intenta tornar almenys un parell de dies abans per a adaptar-te a poc a poc als horaris i hàbits previs. Això et permetrà reordenar la teva casa, ajustar el teu rellotge biològic i evitar el xoc sobtat. 

2. Planifica la teva primera setmana de treball: organitza les teves primeres jornades laborals perquè no siguin massa intenses. Intenta no abarrotar-te de tasques des del primer dia i presa les coses amb calma. Això t'ajudarà a reduir la pressió i a evitar l'estrès acumulat. 

3. Mantingues hàbits saludables: durant les vacances és normal que les nostres rutines d'alimentació i exercici canviïn. No obstant això, reprendre hàbits saludables, com una alimentació equilibrada i una bona rutina d'exercici és fonamental per a millorar el teu estat d'ànim i benestar físic. 

4. Fes pauses i desconnecta: encara que estiguis de tornada en l'oficina, intenta fer petites pauses per a relaxar-te. Un breu descans al llarg del dia pot ajudar-te a mantenir l'energia i la concentració. També, fora del treball, tracta de desconnectar: sal a passejar, llegeix un llibre, etc. 

5. Cerca alguna cosa que et motivi: tenir alguna cosa que t'il·lusioni en el teu dia a dia és essencial per a mantenir l'ànim. Pot ser un nou projecte, aprendre una cosa nova o simplement planejar alguna activitat per al cap de setmana. 

Com recuperar-te fàcilment 

La clau per a superar la síndrome postvacacional està en la paciència i en els petits canvis que poden fer per a cuidar el teu benestar. A continuació, alguns passos pràctics per a recuperar-te amb facilitat: 

1. Adapta els teus horaris: comença a ficar-te al llit i aixecar-te d'hora alguns dies abans de tornar al treball perquè l'ajust no sigui tan abrupte. 

2. Exercici físic: l'activitat física ajuda a alliberar endorfinas, que milloren l'estat d'ànim. Practicar esport a l'aire lliure pot ser especialment beneficiós. 

3. Practica la gratitud: agrair per les experiències viscudes durant les vacances i enfocar-te en els aspectes positius del teu retorn pot ajudar-te a canviar de mentalitat. 

4. Mantingues contacte amb els teus companys: conversar amb els teus col·legues sobre com se senten també poden servir d'alleujament i, en compartir experiències, poden sentir que no estàs només en aquesta transició. 

La síndrome postvacacional és una sensació transitòria que la majoria de les persones experimenta. Encara que pot semblar un repte, amb els consells adequats és possible reduir l'impacte i recuperar el teu ritme habitual amb facilitat. 
 
I tu, com enfrontes la volta al treball després de les vacances?