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 Con la llegada del verano, las altas temperaturas pueden representar un desafío para nuestra salud. Uno de los riesgos más comunes durante esta época del año es el golpe de calor, una condición peligrosa que puede tener consecuencias graves.

Por ello, desde Mutua Intercomarcal queremos darte consejos y medidas preventivas para evitar un golpe de calor y disfrutar del verano de manera segura.

¿Qué es un golpe de calor?

Antes de abordar las medidas preventivas, es esencial comprender qué es un golpe de calor y cómo afecta a nuestro cuerpo. Este ocurre cuando el sistema de regulación de la temperatura corporal se sobrecarga debido a una exposición prolongada al calor y a la falta de hidratación adecuada. Este hecho puede conducir a una serie de síntomas como mareos, confusión, debilidad, dolor de cabeza e incluso desmayos.

¿Cómo evitarlo?

 1. Mantente hidratado

La hidratación es fundamental para prevenir un golpe de calor. Bebe agua regularmente, incluso si no tienes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe pequeñas cantidades con frecuencia.

2. Viste ropa adecuada

Vestir ropa ligera y de colores claros puede ayudar a mantenerte fresco en días calurosos. Opta por tejidos transpirables que permitan la circulación del aire y evita la acumulación de calor en el cuerpo. Usa sombreros o gorras para proteger tu cabeza y busca sombra cuando sea posible.

3. Evita la exposición directa al sol

Durante las horas más calurosas del día, trata de evitar la exposición directa al sol. Busca lugares sombreados.

 4. Refréscate con frecuencia

Utiliza métodos de enfriamiento para mantener tu temperatura corporal regulada. Puedes utilizar ventiladores, aire acondicionado o tomar baños o duchas frías. Si no tienes acceso a estas opciones, sumerge tus pies en agua fría o coloca paños fríos en el cuello y la frente para ayudar a refrescarte.

 5. Evita la actividad física intensa

Durante los días de calor extremo, es recomendable evitar la práctica de actividades físicas intensas al aire libre. Elige horarios tempranos o tardíos cuando las temperaturas sean más bajas y asegúrate de mantener una hidratación adecuada.

 6. Presta atención a grupos de riesgo

Algunas personas son más vulnerables al golpe de calor, como los niños, a las personas mayores y aquellos con problemas de salud crónicos. Presta especial atención a estos grupos y asegúrate de que estén adecuadamente hidratados y protegidos del calor.

Recuerda estar atento a los síntomas de un golpe de calor y busca ayuda médica si es necesario. Si te ha gustado este blog, ¡no olvides compartirlo con tus familiares, amigos y compañeros de trabajo!