Recursos

Pels que desenvolupen la seva activitat laboral asseguts enfront d'una taula, romandre vuit hores asseguts pot provocar problemes de salut, a causa de l'excessiu sedentarisme i a les males postures.

Sense adonar-nos, adoptem postures que perjudiquen el nostre cos, mantenint-ho en un estat de tensió i obligant al cos a realitzar un gran esforç.

Les zones més castigades del nostre cos solen ser colls i espatlles, zona lumbar, zona dorsal i cap, com a conseqüència de la forma en què ens asseiem i la manera com escrivim en el teclat.

Aquests dolors es deuen, en més del 60% dels casos, al mal disseny del mobiliari de treball, o bé, a l'errònia adaptació que fem a les nostres pròpies dimensions i activitat. Per això, és important que sapiguem com regular tots els elements amb els quals treballem, per poder adoptar la postura correcta.

La postura més saludable

Si romanem molt temps en una postura incorrecta, la columna vertebral perd la seva alineació natural, la qual cosa comporta dolors, fatiga i tensió muscular.

És per això que la higiene postural i l'ergonomia té importants repercussions sobre la predisposició, desencadenament i agudització d'alteracions i lesions en l'organisme, i sent molt eficaços per prevenir aquestes malalties.

Què hem de fer per corregir la mala postura?

En primer lloc, hem de substituir la postura estàtica per estar asseguts en “moviment actiu”. Això què significa? El respatller de la cadira ha de permetre certa flexibilitat, movent-se en petits angles sobre una posició fixa.

En segon lloc, és molt important que canviem de postura de manera freqüent, evitant els girs parcials. És millor girar tot el cos alhora, i aixecar-se per caminar cada 45 minuts.

La cadira és l'element de l'oficina més important

Donat que romanem moltes hores asseguts en una cadira de l'oficina, és important que respecti la curvatura de l'esquena, ja que ens ajudarà a mantenir la postura correcta.

La cadira ha de ser totalment regulable. Ha de permetre la regulació d'altura del seient, del respatller i dels reposabraços.

El respatller ha de permetre una posició alçada, per poder recolzar el tronc de l'esquena íntegrament així com la zona lumbar. I ha de possibilitar la regulació de profunditat del seient perquè persones de diferents alçades es recolzin còmodament en el respatller.

Les cadires han de ser giratòries i les seves bases han d'estar dotades de 5 radis per evitar la seva bolcada. Així com possibilitar una posició asseguda dinàmica.

Els reposabraços són fonamentals per al suport i descans dels braços i avantbraços. D'aquesta manera, reduïm la sensació de fatiga a l'àrea cervical. La seva longitud ha de ser alguna cosa inferior a la del seient perquè no ens impedeixi apropar-nos la cadira a la taula.

Pots visualitzar els nostres consells de salut que t'ajudaran a adoptar la postura correcta en el treball.